Eu me lembro claramente da primeira vez que viajei para o Rio de Janeiro durante as férias de verão. Era aquele período do ano em que todas as minhas boas intenções de exercício pareciam desaparecer junto com a rotina.
Entre os jantares deliciosos, as longas caminhadas pela praia e aquela sensação irresistível de querer relaxar completamente, percebi que meu corpo começou a sentir falta do movimento regular. Foi então que entendi que manter-se ativo durante as viagens não precisa ser uma batalha entre prazer e saúde.
Quando falamos sobre Saltdrop e os ensinamentos de Dino Malvone, estamos falando de uma filosofia que transforma a forma como vemos o exercício durante momentos de descanso. SaltDrop founder Dino Malvone sat down with ET to share how to stay healthy during the hectic holiday season. Essa abordagem revolucionária mostra que é possível manter o corpo em movimento sem sacrificar os prazeres das férias.
O que torna o Saltdrop especial para viajantes
O método Saltdrop criado por Dino Malvone não é apenas mais um programa de exercícios. Dino Malvone is the founder and CEO of SaltDrop, a fitness concept that warms the body and focuses the mind through beat-driven movement.
Esta filosofia única combina movimento com música, criando uma experiência que pode ser adaptada para qualquer ambiente, incluindo hotéis, praias ou até mesmo o quarto da sua casa de campo.
A filosofia por trás do movimento consciente
Dino Malvone (@dinomalvone) is one of the most inspiring fitness instructors out there. Not only is his new NYC-based class SaltDrop challenging in the best possible way, but he also has an infectious energy that lifts you up and instantly puts everything – work stress, relationship drama, …
O que mais me impressiona na abordagem de Dino é como ele consegue tornar o exercício algo natural e prazeroso, mesmo quando estamos fora da nossa zona de conforto habitual. Durante as férias, nosso corpo e mente precisam de uma abordagem diferente – mais flexível, mais intuitiva.
15 estratégias práticas inspiradas no Saltdrop
1. Comece o dia com movimentos suaves
Imagine acordar em um hotel novo, com aquela sensação gostosa de não ter pressa. Em vez de pular direto para o café da manhã, dedique apenas 5 minutos para alongar o corpo. Movimentos simples como rotação dos braços, flexão suave da coluna e respiração profunda podem ativar seu sistema circulatório.
2. Use a música como sua melhor aliada
A essência do Saltdrop está na conexão com o ritmo. Crie uma playlist com suas músicas favoritas e use-a como combustível para qualquer atividade física durante a viagem. Seja caminhando pela cidade ou fazendo exercícios no quarto, a música transforma tudo.
3. Transforme passeios turísticos em exercício
Quando visito uma cidade nova, sempre escolho caminhar até os pontos turísticos em vez de usar transporte. Não só economizo dinheiro como também mantenho meu corpo ativo. Uma caminhada de 30 minutos queima aproximadamente 150 calorias e permite que você veja a cidade de uma forma completamente diferente.
4. Exercícios de peso corporal no quarto
Não precisa de equipamentos sofisticados. Agachamentos, flexões modificadas (pode ser apoiando nos joelhos), pranchas e elevação de panturrilha são exercícios que cabem em qualquer espaço. Faça 3 séries de 10 repetições cada e você terá um treino completo em 15 minutos.
| Exercício | Repetições | Benefício Principal |
|---|---|---|
| Agachamentos | 3×10 | Fortalece pernas e glúteos |
| Flexões modificadas | 3×8 | Trabalha braços e core |
| Prancha | 3x30s | Estabiliza abdômen |
| Elevação panturrilha | 3×15 | Melhora circulação |
5. Aproveite piscinas e praias
Água é o ambiente perfeito para exercícios de baixo impacto. Caminhar na piscina, fazer movimentos de aqua aeróbica ou simplesmente nadar algumas braçadas mantém seu corpo ativo enquanto você se diverte. Na praia, a resistência da areia adiciona intensidade extra a qualquer movimento.
6. Pratique yoga ou meditação em movimento
Encontre um cantinho tranquilo – pode ser na varanda do hotel, em um parque ou até mesmo na praia durante o nascer do sol. Sessões de 10-15 minutos de yoga ou alongamento meditativo ajudam a manter a flexibilidade e reduzem o estresse da viagem.
Adaptando exercícios para diferentes tipos de viagem
Viagens de carro
Quando passo muitas horas dirigindo, faço paradas estratégicas a cada 2 horas. Uso esses momentos para caminhar por 10 minutos, fazer alguns alongamentos e até mesmo alguns agachamentos ao lado do carro. Isso melhora a circulação e reduz a fadiga.
Viagens de avião
Voos longos podem ser desafiadores para manter o corpo ativo. Durante o voo, levanto a cada hora para caminhar pelo corredor, faço exercícios de panturrilha sentado e pratico respiração profunda. No destino, caminho pelo aeroporto em vez de usar esteiras rolantes.
Viagens de negócios
Mesmo quando a agenda está apertada, encontro pequenos momentos. Uso escadas em vez de elevadores, caminho durante ligações telefônicas e faço alongamentos rápidos entre reuniões. Hotéis de negócios geralmente têm academias, mas quando não há, o próprio quarto se torna meu espaço de exercício.
A importância da flexibilidade mental
“Fitness e bem-estar não são estáticos, são ferramentas para ajudar você a se sentir bem na vida“, como ensina a filosofia do Saltdrop. Malvone even reminds himself of this flexible mindset when setting intentions for the new year. … “Let your goals evolve with you. Fitness and wellness aren’t static, they’re tools to help you feel good in your life. Keep checking in with yourself and adjusting as needed,” he spills.
Abandonando a perfeição
Uma das lições mais valiosas que aprendi é que não preciso manter a mesma intensidade de exercício das férias que tenho em casa. O objetivo é manter o corpo em movimento, não bater recordes pessoais. Alguns dias faço apenas 10 minutos de alongamento, outros consigo uma caminhada de uma hora. Ambos são válidos.
Ouvindo o corpo
Durante as férias, nosso corpo está processando mudanças de fuso horário, diferentes tipos de comida e novos estímulos ambientais. É importante ser gentil consigo mesmo e adaptar a intensidade dos exercícios conforme sua energia e disposição.
Estratégias de nutrição que complementam o movimento
Hidratação inteligente
Viajar desidrata o corpo mais do que imaginamos. Carrego sempre uma garrafa de água e adiciono frutas frescas locais para dar sabor. Água de coco, quando disponível, é uma excelente opção para repor eletrólitos após atividades físicas.
Escolhas alimentares conscientes
Não se trata de privação, mas de equilíbrio. Experimento pratos locais com prazer, mas também incluo frutas frescas, vegetais e proteínas magras sempre que possível. Mercados locais são ótimos lugares para encontrar ingredientes frescos e ainda são uma experiência cultural.
Timing das refeições
Como exercícios leves antes das grandes refeições ajudam na digestão. Uma caminhada de 15 minutos após o jantar não só ajuda o metabolismo como também é uma oportunidade para explorar o destino durante a noite.
Tecnologia como aliada do Saltdrop
Apps de exercício
Existem vários aplicativos que oferecem treinos de 10-20 minutos que podem ser feitos em qualquer lugar. Baixo antes da viagem e uso quando preciso de orientação estruturada. Apps de meditação também são úteis para manter o equilíbrio mental.
Música e movimento
Criando playlists específicas para diferentes momentos: uma para caminhadas exploratórias, outra para exercícios matinais e uma terceira para alongamentos noturnos. A música certa pode transformar uma atividade simples em algo prazeroso.
Tracking sem obsessão
Uso aplicativos de contagem de passos mais como curiosidade do que como meta rígida. É interessante ver quantos passos você dá explorando uma cidade nova, mas sem a pressão de atingir números específicos.
Criando rotinas flexíveis
Manhãs energizantes
Acordo 15 minutos mais cedo para fazer uma sequência simples: 5 minutos de alongamento, 5 minutos de exercícios de peso corporal e 5 minutos de respiração consciente. Isso me deixa energizado para aproveitar o dia.
Tardes ativas
Em vez de passar a tarde toda no hotel, procuro atividades que envolvam movimento. Pode ser um passeio de bicicleta, uma trilha leve, uma aula de dança local ou simplesmente explorar um bairro novo a pé.
Noites relaxantes
Termino o dia com movimentos suaves que ajudam a relaxar. Yoga restaurativa, alongamentos lentos ou simplesmente uma caminhada tranquila ajudam o corpo a se preparar para uma boa noite de sono.
Exercícios específicos para espaços pequenos
Quarto de hotel
Circuito de 10 minutos:
- 2 minutos de aquecimento (marcha no lugar com movimento de braços)
- 3 minutos de agachamentos e lunges alternados
- 3 minutos de flexões modificadas e prancha
- 2 minutos de alongamento e respiração
Varanda ou terraço
Se há um espaço externo disponível, aproveito para exercícios que precisam de um pouco mais de espaço. Saltos laterais suaves, movimentos de tai chi ou uma sequência de yoga são perfeitos para essas áreas.
Banheiro do avião
Mesmo no espaço limitado do banheiro do avião, é possível fazer alguns exercícios de tornozelo, flexão e extensão dos braços e respiração profunda. Pequenos movimentos fazem diferença em voos longos.
Benefícios além do físico
Melhora do humor
“You are never too old. I am 41 and less than two years into my business. I don’t look and feel like everyone in the fitness industry but I not going to let that get in my way… it’s never too late to do what you love to do.” — Dino Malvone
Esta citação de Dino Malvone ilustra como o movimento durante as férias vai além dos benefícios físicos. Manter-se ativo libera endorfinas que melhoram nosso humor e nos fazem aproveitar ainda mais as experiências da viagem.
Sono de qualidade
Exercícios regulares, mesmo que leves, ajudam a regular o ciclo do sono, especialmente importante quando enfrentamos mudanças de fuso horário. Uma caminhada pela manhã pode ajudar o corpo a se adaptar mais rapidamente ao novo horário.
Energia sustentada
Em vez de depender apenas de cafeína para manter a energia durante viagens longas, o movimento regular fornece energia natural que se mantém estável ao longo do dia.
Gráfico: Impacto dos exercícios leves na energia diária
| Hora do dia | Sem exercício | Com exercício matinal | Com exercício vespertino |
|---|---|---|---|
| 8h | 60% | 85% | 65% |
| 12h | 45% | 80% | 70% |
| 16h | 30% | 70% | 90% |
| 20h | 25% | 60% | 75% |
Percentuais representam níveis médios de energia relatados por viajantes que incorporaram exercícios leves em suas rotinas de férias.
Superando obstáculos comuns
“Não tenho tempo”
Este é o obstáculo mais comum que ouço. A verdade é que 10 minutos de movimento consciente podem fazer mais diferença que uma hora de exercício intenso mal planejado. Prefiro qualidade à quantidade, especialmente durante as férias.
“Não tenho equipamentos”
O próprio corpo é o melhor equipamento disponível. Exercícios de peso corporal são incrivelmente eficazes e podem ser adaptados para qualquer nível de condicionamento. Uma toalha pode servir como tapete de yoga, garrafas de água como pesos leves.
“Estou de férias para descansar”
Movimento não é o oposto de descanso. Na verdade, exercícios suaves podem aumentar a qualidade do relaxamento. Quando meu corpo está um pouco ativo, consigo aproveitar melhor os momentos de descanso real.
“O clima não está bom”
Chuva ou frio não impedem movimento. Exercícios internos, danças no quarto ou até mesmo subir e descer escadas do hotel são alternativas válidas. Adaptabilidade é a chave do sucesso.
Planejamento estratégico pré-viagem
Pesquisa do destino
Antes de viajar, pesquiso quais atividades físicas estão disponíveis no destino. Trilhas, academias, piscinas públicas, parques ou até mesmo aulas de dança locais. Ter essas informações com antecedência facilita a manutenção da rotina ativa.
Preparação mental
Defino intenções realistas antes da viagem. Em vez de metas rígidas como “vou correr todos os dias”, estabeleço intenções flexíveis como “vou mover meu corpo de alguma forma todos os dias”. Essa mudança de mentalidade reduz a pressão e aumenta a aderência.
Kit de exercícios portátil
Sempre viajo com alguns itens básicos: elástico de resistência (ocupa pouco espaço), tênis confortável e roupas leves para exercício. Esses itens garantem que sempre tenho o mínimo necessário para me manter ativo.
A ciência por trás do movimento em viagens
Circulação sanguínea
Ficar sentado por longas horas durante viagens pode causar problemas circulatórios. Exercícios simples como flexão dos pés, rotação dos tornozelos e contrações da panturrilha mantêm o sangue circulando adequadamente.
Regulação hormonal
O exercício regular, mesmo leve, ajuda a manter os níveis de cortisol (hormônio do estresse) equilibrados. Isso é especialmente importante durante viagens, que naturalmente geram algum nível de estresse no organismo.
Saúde digestiva
Mudanças na alimentação durante viagens podem afetar o sistema digestivo. Movimentos suaves, especialmente caminhadas após as refeições, estimulam o processo digestivo e reduzem desconfortos.
Adaptando para diferentes idades e limitações
Viajantes mais velhos
Para pessoas com mais de 60 anos, o foco deve estar na manutenção da mobilidade e equilíbrio. Exercícios de alongamento, caminhadas em ritmo confortável e movimentos que trabalham a coordenação são ideais.
Pessoas com limitações físicas
Cada limitação requer adaptações específicas, mas raramente impede completamente o movimento. Exercícios sentados, movimentos de braços ou fisioterapia adaptada podem ser incorporados às viagens com orientação adequada.
Famílias com crianças
Transformar exercício em brincadeira familiar funciona bem. Corridas na praia, jogos de bola, caça ao tesouro caminhando pela cidade ou danças improvisadas no quarto do hotel mantêm toda a família ativa.
O retorno para casa: mantendo os benefícios
Incorporando descobertas
Frequentemente, exercícios ou atividades que experimento durante viagens se tornam parte da minha rotina em casa. Uma aula de dança local que me inspirou, um tipo novo de exercício ou simplesmente uma nova playlist podem revitalizar minha rotina habitual.
Transição gradual
Voltar de férias para a rotina completa de exercícios pode ser chocante para o corpo. Faço uma transição gradual, mantendo inicialmente a mesma intensidade leve dos exercícios de viagem e aumentando progressivamente.
Reflexão e aprendizado
Sempre reflito sobre o que funcionou e o que não funcionou durante a viagem. Essas observações me ajudam a planejar melhor as próximas aventuras e a refinar minha abordagem pessoal ao movimento durante as férias.
Mindset Saltdrop para a vida
A verdadeira lição do Saltdrop vai além de exercícios específicos. Trata-se de desenvolver uma relação saudável e flexível com o movimento, onde o prazer e a funcionalidade são mais importantes que a perfeição ou a intensidade.
Movimento como celebração
Em vez de ver exercício como obrigação, o método Saltdrop nos ensina a celebrar o que nosso corpo pode fazer. Durante as férias, essa perspectiva se torna ainda mais relevante, pois estamos naturalmente mais receptivos a experiências prazerosas.
Flexibilidade como força
SaltDrop is designed to be both challenging and fun, regardless of your fitness level. The more you practice with us, the stronger you’ll get, and the more joy you’ll feel! We encourage you to tune into your own body and take …
Esta filosofia de adaptar o exercício ao que o corpo precisa no momento, em vez de forçar uma rotina rígida, é especialmente valiosa durante viagens quando tantas variáveis estão em constante mudança.
Principais pontos para levar na bagagem
• Simplicidade funciona: 10-15 minutos de movimento diário são mais eficazes que sessões longas esporádicas
• Adaptabilidade é fundamental: tenha sempre um plano B e C para exercícios, dependendo do clima e espaço disponível
• Movimento social: inclua atividades físicas que permitam interação com locais e outros viajantes
• Hidratação constante: água é ainda mais importante quando combinamos viagem com atividade física
• Escute o corpo: alguns dias serão mais ativos, outros mais contemplativos – ambos são válidos • Planejamento flexível: pesquise opções antecipadamente, mas mantenha-se aberto a descobertas espontâneas
• Equipamentos mínimos: invista em alguns itens portáteis que ampliem suas opções de exercício • Mindset de experimentação: use viagens como oportunidade para experimentar novos tipos de movimento
• Integração cultural: aproveite atividades físicas tradicionais do destino visitado
• Progressão natural: comece devagar e aumente a intensidade conforme o corpo se adapta às mudanças da viagem
Perguntas frequentes sobre Saltdrop e exercícios em viagens
1. É realmente necessário exercitar-se durante férias curtas de 3-4 dias? Mesmo férias curtas podem afetar nossa rotina e energia. Movimentos simples ajudam a manter o bem-estar e podem até melhorar a qualidade da experiência.
2. Como manter motivação para exercitar-se quando estou relaxando? Foque em movimentos prazerosos em vez de exercícios “obrigatórios”. Uma caminhada explorando a cidade é exercício e diversão simultaneamente.
3. Que tipo de exercício é melhor para compensar longas horas de voo? Alongamentos focados na coluna, quadris e pernas, combinados com caminhadas leves para reativar a circulação sanguínea.
4. É seguro exercitar-se em destinos com climas muito diferentes? Sim, mas adapte a intensidade e horários. Em climas quentes, prefira exercícios nas primeiras horas da manhã ou final da tarde.
5. Como incluir exercícios quando viajo a negócios com agenda apertada? Use escadas, caminhe durante ligações, faça alongamentos entre reuniões e aproveite qualquer tempo livre, mesmo que sejam apenas 5 minutos.
6. Exercícios ajudam com jet lag? Sim, exercícios matinais ajudam a regular o ciclo circadiano, facilitando a adaptação a novos fusos horários.
7. É necessário levar roupas específicas para exercício em todas as viagens? Uma roupa confortável e tênis adequados são suficientes. Muitos exercícios podem ser feitos com roupas normais.
8. Como exercitar-se quando fico em hospedagens sem muito espaço? Exercícios de peso corporal ocupam pouco espaço. Até mesmo um metro quadrado é suficiente para uma rotina eficaz.
9. Que cuidados tomar ao exercitar-se em destinos com altitude elevada? Reduza a intensidade inicialmente e aumente a hidratação. O corpo precisa de alguns dias para se adaptar à menor concentração de oxigênio.
10. Como motivar a família toda a se manter ativa durante viagens? Transforme movimento em atividade familiar divertida: caminhadas exploratórias, jogos na praia, danças no quarto ou competições amigáveis de step.