Você sabia que existem alternativas naturais para ajudar a gerenciar o estresse? Neste artigo, vamos explorar alguns suplementos que podem dar suporte a respostas fisiológicas saudáveis ao estresse, como manter níveis adequados de cortisol, promover um sono de qualidade e melhorar o humor.
O estresse é a resposta do corpo a qualquer tipo de necessidade ou ameaça. Quando sentimos perigo, real ou não, nossas defesas são ativadas em um processo rápido e automático chamado de resposta de luta ou fuga.
Essa resposta pode nos ajudar a ficar concentrados, energizados e alertas em situações de emergência, mas, em excesso, causa danos à saúde, humor, produtividade, relacionamentos e qualidade de vida. O gerenciamento do estresse é possível através de habilidades como resolver problemas, priorizar tarefas e administrar o tempo, além de suplementos naturais que apoiam respostas fisiológicas saudáveis ao estresse.
Você sabia que quase 7 em cada 10 franceses têm uma ingestão insuficiente de magnésio, um mineral essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e psicológico? Além disso, suplementos alimentares para o estresse podem conter ingredientes como a passiflora, reconhecida pela Organização Mundial da Saúde por sua ação eficaz contra agitação nervosa, distúrbios do sono e ansiedade.
O Que é o Estresse?
O estresse é a forma como nosso corpo reage a qualquer tipo de necessidade ou ameaça. Quando sentimos perigo, real ou não, as defesas de nosso corpo são ativadas em um processo rápido e automático conhecido como reação de luta ou fuga, ou resposta ao estresse. Essa resposta ajuda a nos mantermos concentrados, energizados e alertas em situações de emergência, mas em excesso causa danos à saúde, humor, produtividade, relacionamentos e qualidade de vida.
Gerenciamento do Estresse
O gerenciamento do estresse é uma forma de regular os efeitos do estresse em nosso corpo e mente.
Isso pode ser feito aprendendo habilidades como resolver problemas, priorizar tarefas e administrar o tempo, o que também melhora nossa capacidade de lidar com mudanças, adversidades e conflitos. Além disso, aumentar a consciência emocional, praticar a gratidão e melhorar as relações pessoais são importantes. Suplementos também podem ajudar a gerenciar o estresse, apoiando respostas fisiológicas saudáveis, como manter níveis adequados do hormônio do estresse, promover um sono de qualidade e melhorar o humor.
Suplementos Naturais para Redução do Estresse
Diversos suplementos naturais, como melatonina, glicina, erva-de-são-joão, L-teanina, vitaminas B e fosfatidilserina, têm sido estudados por sua capacidade de reduzir os efeitos do estresse. Esses suplementos podem apoiar respostas fisiológicas saudáveis ao estresse, como manter níveis adequados do hormônio do estresse, promover um sono de qualidade e melhorar o humor.
Melatonina
A melatonina é um hormônio que regula o ritmo circadiano do corpo, ou seja, o ciclo de vigília e sono. Seus níveis aumentam à noite, quando está escuro, para promover o sono, e diminuem de manhã, quando está claro, para promover o despertar. A melatonina exógena, aquela que o corpo não produz, é um dos suplementos mais requisitados. Ela pode aumentar o número de horas de sono e ajudar a regular os ciclos do ritmo circadiano de forma saudável, em caso de jet lag ou expediente noturno de trabalho, por exemplo.
Benefícios da Melatonina
Vários estudos concluíram que a melatonina pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo necessário para dormir e aumentar a duração total do sono em crianças e adultos. Além disso, ela contribui para reduzir os níveis de cortisol no corpo ao melhorar a qualidade do sono e promover um equilíbrio hormonal saudável.
Glicina
Funções da Glicina
A glicina é um aminoácido usado pelo corpo para criar proteínas, que são necessárias para o crescimento e a manutenção de tecidos, hormônios e enzimas.
O corpo produz glicina naturalmente a partir de outros aminoácidos, mas ela também está presente em alimentos ricos em proteínas e disponível como suplemento alimentar.
A glicina é usada pelo corpo para produzir glutationa, um antioxidante que protege as células dos danos oxidativos, e é fundamental para a produção de creatina, que reforça o funcionamento saudável do cérebro e o humor.
Benefícios da Glicina para Redução do Estresse
Estudos sugerem que a glicina pode aumentar a resistência do corpo ao estresse, dando suporte a um sono saudável, uma vez que ajuda a acalmar o cérebro. Ela também pode ter a capacidade de abaixar a temperatura corporal interior, o que pode promover um sono melhor e auxiliar na redução do estresse.
Erva-de-São-João
A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum) é uma planta arbustiva com flores amarelas usada há séculos para tratar diversos problemas de saúde, incluindo sintomas de depressão. Sua composição química, que inclui hipericina e flavonoides, é responsável por suas propriedades antidepressivas, antivirais e antibacterianas.
Composição Química da Erva-de-São-João
A hiperforina, um dos principais componentes da erva-de-são-joão, pode ser responsável por sua capacidade antidepressiva, pois é um inibidor da recaptação de neurotransmissores como 5-HTP, dopamina, norepinefrina e GABA.
Isso dá suporte ao equilíbrio químico no cérebro e trata uma das causas dos sintomas depressivos. Dessa forma, a erva-de-são-joão pode ajudar a aliviar o estresse.
Benefícios da Erva-de-São-João
A erva-de-são-joão tem sido usada por séculos e pode dar suporte no gerenciamento dos sintomas da depressão.
Seus compostos ativos, como a hiperforina, podem inibir a recaptação de neurotransmissores, ajudando a manter o equilíbrio cerebral e aliviar sintomas depressivos. Assim, a erva-de-são-joão pode ser uma alternativa natural eficaz para reduzir o estresse.
L-Teanina
A L-teanina é um aminoácido comumente encontrado em folhas de chá, estudado por sua capacidade de promover relaxamento e manter níveis saudáveis de cortisol (o hormônio do estresse).
Esse composto também pode ajudar a controlar os sintomas da ansiedade e dar suporte ao funcionamento saudável da memória e à capacidade de atenção. Estudos sugerem que, sozinha, a L-teanina pode ajudar a aliviar o estresse.
Benefícios da L-Teanina
| Benefício | Evidência Científica |
|---|---|
| Redução do estresse e ansiedade | Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry mostrou que a L-teanina reduziu o estresse e a ansiedade em pessoas com esquizofrenia e transtorno esquizoafetivo. |
| Melhora da qualidade do sono | Outro estudo publicado na revista Nutrients indicou que a L-Teanina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, frequentemente perturbada pelo estresse. |
| Regulação da resposta fisiológica ao estresse | Uma pesquisa no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition destacou que o consumo de L-teanina levou a uma redução na frequência cardíaca e nas respostas da imunoglobulina A salivar (s-IgA) a uma tarefa de estresse agudo. |
Vitaminas B
As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas hidrossolúveis essenciais para a digestão, criação de DNA e neurotransmissores que suportam um humor saudável.
Funções das Vitaminas B
As vitaminas B são responsáveis por processos essenciais no organismo, como produção de energia, criação de DNA e suporte aos neurotransmissores que contribuem para um humor saudável.
Benefícios das Vitaminas B
As vitaminas B podem reforçar a produção de energia, um humor saudável e níveis saudáveis de cortisol, ajudando a combater os efeitos do estresse. Elas podem ser obtidas por meio de alimentos ricos em vitaminas B ou por meio de suplementação.
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Fosfatidilserina
Função da Fosfatidilserina
A fosfatidilserina (PS) ocorre naturalmente no corpo e pode reforçar a função celular, especialmente no cérebro. A PS é uma substância graxa chamada de fosfolipídio que recobre e protege as células em nosso cérebro, transmitindo mensagens entre elas. A PS desempenha uma importante função no suporte à memória e pode moderar a reação do corpo ao estresse.
Pois diante das diversas opções de suplementos naturais para redução do estresse
A melatonina, glicina, erva-de-são-joão, L-teanina, vitaminas B e fosfatidilserina são eficazes para melhorar sono, humor, memória e atenção, além de moderar o estresse. Consulte um profissional antes de suplementar.
Estudos comprovam os benefícios desses suplementos naturais, seja por melhorar a qualidade do sono, reduzir os níveis de cortisol ou ajudar a manter um equilíbrio emocional e mental. Além disso, técnicas de relaxamento como meditação, yoga e exercícios também podem ser aliadas importantes no controle do estresse.
Portanto, ao combinar uma abordagem multifacetada, incluindo suplementos naturais, terapia e práticas de autocuidado, é possível encontrar uma solução eficaz e segura para lidar com os desafios do estresse e melhorar a qualidade de vida.
O importante é estar atento às suas necessidades individuais e buscar orientação profissional para tomar as melhores decisões.
FAQ
O que é o estresse?
O estresse é a resposta do corpo a qualquer tipo de necessidade ou ameaça. Quando sentimos perigo, real ou não, nossas defesas são ativadas em um processo rápido e automático chamado de resposta de luta ou fuga. Essa resposta pode nos ajudar a ficar concentrados, energizados e alertas em situações de emergência, mas em excesso causa danos à saúde, humor, produtividade, relacionamentos e qualidade de vida.
Como podemos gerenciar o estresse?
O gerenciamento do estresse é possível através de habilidades como resolver problemas, priorizar tarefas e administrar o tempo, além de suplementos naturais que podem dar suporte a respostas fisiológicas saudáveis ao estresse.
Quais são os principais suplementos naturais para redução do estresse?
Diversos suplementos naturais têm sido estudados por sua capacidade de ajudar a reduzir os efeitos do estresse, como a melatonina, glicina, erva-de-são-joão, L-teanina, vitaminas B e fosfatidilserina.
Quais os benefícios da melatonina para a redução do estresse?
A melatonina é um hormônio que regula o ritmo circadiano do corpo, ou seja, o ciclo de vigília e sono. Seus níveis aumentam à noite, quando está escuro, para promover o sono, e diminuem de manhã, quando está claro, para promover o despertar. A melatonina exógena, aquela que o corpo não produz, pode aumentar o número de horas de sono e ajudar a regular os ciclos do ritmo circadiano de forma saudável, em caso de jet lag ou expediente noturno de trabalho, por exemplo.
Quais os benefícios da glicina para a redução do estresse?
A glicina é um aminoácido usado pelo corpo para criar proteínas, sendo fundamental para a produção de glutationa, um antioxidante que pode proteger as células dos danos oxidativos, e de creatina, que pode reforçar o funcionamento saudável do cérebro e o humor. Estudos sugerem que a glicina pode aumentar a resistência do corpo ao estresse, dando suporte a um sono saudável e ajudando a abaixar a temperatura corporal interior.
Quais os benefícios da erva-de-são-joão para a redução do estresse?
A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum) é uma erva com propriedades antidepressivas, antivirais e antibacterianas, devido a compostos como a hipericina e os flavonoides. A hiperforina, um dos principais componentes da erva-de-são-joão, pode ser responsável por sua capacidade antidepressiva, pois é um inibidor de captação de neurotransmissores como 5-HTP, dopamina, norepinefrina e GABA, dando suporte ao equilíbrio químico no cérebro e tratando uma das causas dos sintomas depressivos.
Quais os benefícios da L-teanina para a redução do estresse?
A L-teanina é um aminoácido encontrado em folhas de chás que pode promover relaxamento e níveis saudáveis de cortisol (o hormônio do estresse). Esse composto também pode ajudar a controlar os sintomas da ansiedade e dar suporte ao funcionamento saudável da memória e à capacidade de atenção.
Quais os benefícios das vitaminas B para a redução do estresse?
As vitaminas B são oito vitaminas hidrossolúveis essenciais para a digestão, criação de DNA e neurotransmissores que suportam um humor saudável.
As vitaminas B podem reforçar a produção de energia, um humor saudável e níveis saudáveis de cortisol, ajudando a combater os efeitos do estresse.
Quais os benefícios da fosfatidilserina para a redução do estresse?
A fosfatidilserina (PS) ocorre naturalmente no corpo e pode reforçar a função celular, especialmente no cérebro. A PS desempenha uma importante função no suporte à memória e pode moderar a reação do corpo ao estresse.
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